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맨발걷기에 대하여…
안녕하세요? 최근 날씨가 정말 좋고 야외활동하기에 더할나위 없는 시기입니다. 제가 요즘 ‘맨발걷기’에 한참 빠져있거든요. 오늘은 제가 겪은 사례를 포함한 맨발걷기의 효과에 대해서 한번 말씀드려볼까 합니다.
맨발걷기의 효과 및 정의: https://terms.naver.com/entry.naver?docId=6714279&cid=43667&categoryId=43667
맨발걷기란 무엇인가?
맨발걷기는 말 그대로 신발을 신지 않고 맨발로 걷는 것을 말합니다. 일반적으로 자연 속에서 산책하거나 건강을 위해 하는 활동으로, 흙바닥이나 모래 위를 걷는 등 다양한 지형에서 경험할 수 있는 활동입니다. 몸이 바닥과 직접적으로 접촉하면서 발바닥의 근육을 강화하고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있을 수 있어서 건강에 좋다고도 합니다. 또한 맨발걷기는 자연과의 연결을 느끼고 스트레스를 해소하는 데에도 큰 도움이 됩니다.
맨발걷기의 효과
맨발걷기에는 여러 가지 신체적 및 정신적인 효과가 있을 수 있습니다. 몇 가지 주요한 맨발걷기의 효과를 아래에 말씀드리겠습니다.
- 혈액순환 개선: 우선 가장 먼저 느낄 수 있는 맨발걷기의 효과는 바로 혈액순환입니다. 발바닥과 땅 사이에 직접적인 접촉이 있으면 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 이는 전반적인 건강상태를 개선하는데 큰 역할을 합니다.
- 근육 강화: 맨발로 걷는 것은 발바닥 근육을 강화합니다. 발바닥 근육은 일상 생활에서 걷거나 달리는 데 필요한 안정성과 균형을 유지하는 데 매우 중요하기에 근육이 강화되면서 체력이 증진되는 효과를 얻을 수 있습니다.
- 자세 개선: 맨발걷기는 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발바닥의 센서가 활성화되면 몸이 더 나은 균형을 유지하고 올바른 자세를 취하게 됩니다.
- 스트레스 감소: 자연 속에서 맨발로 걷는 것은 스트레스를 감소시키고 정서적으로 안정감을 주는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 자연 속에서의 활동은 마음을 차분하게 하고 긴장을 푸는 데 도움이 되기에 정서적으로 높은 효과를 느낄 수 있습니다.
- 자연과의 연결: 맨발걷기의 효과중 의외의 효과는 바로 자연에서 느껴지는 치유효과입니다. 맨발로 땅을 밟으면서 자연과의 직접적인 연결을 느낄 수 있습니다. 이는 심리적으로 안정감을 주고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
- 면역력 강화: 맨발걷기의 효과들중 면역력을 강화시키는 효과로 인해 각종 질병들의 치유사례가 매우 많이 발견되고 있습니다. 몸이 자연 환경에 노출될 때 면역 시스템이 활성화되어 면역력을 강화할 수 있게 되므로 특히 현대인들이 많이 겪게되는 면역력 관련 질병들에 매우 큰 효과를 보는 경우가 많다고 합니다.
맨발걷기는 많은 사람들에게 유익한 활동이지만, 체감되는 효과는 개인마다 다를 수 있습니다. 또한 일정한 적응 기간을 거치면서 천천히 시작하여 자신의 몸 상태나 가지고 있는 병의 유무에 맞게 조절하는 것이 좋습니다. 또한 안전을 위해 주변 환경을 고려하고 특히 날카로운 물체나 거친 지형에 그리고 위생에 주의하면서 안전한 맨발걷기를 할 수 있도록 해야 합니다.
최근에 맨발걷기의 인기가 높은 이유는?
- 건강 및 웰빙 관심 증가: 현대 사회에서 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지고 있는것이 무엇보다 맨발걷기의 가장 큰 이유가 아닐까 싶은데요, 맨발걷기는 자연스러운 방법으로 건강을 증진하고 스트레스를 감소시킬 수 있는 것으로 인식되어 인기를 끌고 있습니다.
- 자연과의 연결: 현대인들은 도시 생활과 디지털화된 일상에서 벗어나 자연과의 연결을 찾는 추세가 높아지고 있습니다. 최근에 맨발걷기는 자연 속에서의 경험을 즐기고 자연과의 조화를 이루는 활동으로 인식되어 많은 이들이 즐기는 활동 중 하나로 자리잡게 되었습니다.
- 포스트 코로나 시대의 운동 트렌드: 코로나 바이러스 팬데믹으로 인해 실내 운동시설의 이용이 제한되고, 사람들이 야외 활동을 선호하는 추세가 높아졌습니다. 맨발걷기는 야외에서 무리없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나로 간편하면서도 효과가 높아서 많은 이들에게 인기가 있습니다.
- 환경의 조성: 맨발걷기의 인기가 높아지면서 최근에는 어렵지 않게 산과 공원 등 곳곳에 맨발걷기 길이 많이 조성되어지고 있습니다. 예전에 비해 쉽게 접할 수 있는 환경 또한 맨발걷기의 수요를 높여주고 있습니다.
이러한 이유들로 맨발걷기는 현재 인기 있는 운동 및 활동 중 하나로 자리 잡고 있는 분위기입니다.
맨발걷기에 적합한 장소는?
- 비치: 모래 바닷가는 맨발걷기를 할 수 있는 이상적인 장소 중에 하나입니다. 부드럽고 평탄한 모래 위를 걷는 것은 발바닥 근육을 자연스럽게 강화하고 혈액순환을 촉진합니다.
- 공원: 자연 경관이 있는 공원이나 산책로는 맨발걷기를 즐기기에 좋은 장소입니다. 나뭇잎이나 흙바닥 위를 걷는 것은 자연과의 연결을 느끼며 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 되어줍니다.
- 숲: 숲 속은 자연의 소리와 향기를 느끼며 맨발로 걷기에 이상적인 환경입니다. 나뭇잎이나 풀밭 위를 걷는 것은 흙과 나무와의 직접적인 접촉을 통해 정서적 안정감을 가져다 주기도 하며 나뭇가지나 작은 자갈등은 혈액순환에 도움이 됩니다.
- 자연 보호구역: 자연 보호구역이나 자연 보호지역은 조용하고 평화로운 환경에서 맨발걷기를 할 수 있는 곳입니다.이러한 환경이 정서적인 안정감을 주기도 하면서 또한 흔들리는 나뭇가지와 바위 위를 걷는 것은 균형을 향상시키고 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 산: 산 등반은 전신 운동이 될 뿐만 아니라 발바닥 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 좋은 활동입니다. 산 중턱이나 산책로에서 맨발로 걷는 것은 도전적이지만, 자연의 아름다움을 감상하며 걷는 즐거움을 느끼고 높은 성취감을 가질 수 있게 됩니다.
이러한 장소에서 맨발걷기를 즐기면서 자연과의 연결을 통해서 건강을 증진할 수 있습니다. 단, 환경에 따라 보호구역이나 규정을 따르는 것 또한 중요합니다.
맨발걷기의 효과를 잘 보여준 추천도서
제가 맨발걷기에 입문하게 된 계기는 바로 지인에게 추천 받은 책 한권을 읽고나서인데요, 그 책은 바로 박동창 저자의 ‘맨발로 걸어라’라는 책입니다.
박동창 저자는 우리나라 맨발걷기 열풍의 창시자라고 해도 과언이 아닌 분인데요, 이 분은 맨발걷기를 땅이 주는 치유의 선물이라고 표현하셨습니다.
저자는 사람이 맨발로 땅을 밟거나 접지하는 것이 우리 몸의 면역력을 높이고 각종 만성질병 예방에 도움이 된다고 설명합니다. 즉, 맨발걷기만으로도 얼마든지 질병을 극복하고 건강한 삶을 누릴 수 있다는 것이라는 놀라운 이론을 주장하는데 책을 읽어보면 각종 사례들도 다양하게 볼 수 있습니다.
또한 맨발로 걷는 것이 어떻게 발바닥 근육을 강화하고 혈액순환을 촉진하는지, 더불어 스트레스를 감소시키고 마음을 안정시키는 방법에 대한 실용적인 팁과 가이드를 제공하기도 합니다. 이 책은 자연과 조화를 이루며 건강한 삶을 살고자 하는분들에게 추천해드리고 싶습니다.
간략하게 저의 사례를 말씀드리자면, 저는 맨발걷기를 하는 당일에 두통이 훨씬 덜하고 시야가 맑아지는 기분을 느낍니다. 이게 플라시보인지 정말 의학적으로 증명이 될만한 효과인지는 솔직히 저도 잘 모르겠습니다. 하지만 발마사지가 효과가 있듯이 맨발걷기만으로도 온몸에 혈액순환이 잘 되는 느낌이 들고, 맨발걷기하는 날은 잠도 잘 드는 느낌입니다. 아직 꾸준히 장시간 해보지는 못해서 질병에 대한 효과는 잘 모르겠지만 즉각적으로 느낀 혈액순환, 두통개선, 시야개선 이 효과들과 숲을 걷게 되면서 느껴지는 상쾌한 기분과 심적인 안정감 만으로도 저는 너무 만족스럽습니다. 앞으로도 여건이 되고 시간이 날때마다 저는 맨발걷기를 자주 해볼 생각입니다~ 여러분도 제가 체감한 맨발걷기의 효과를 직접 체험해보시기를 권장드려봅니다.
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